In kaum einem Beruf kommt man heutzutage noch um den Computer herum. Immer mehr Werktätige verbringen viele Stunden täglich hinter einem Bürotisch. Rückenschmerzen und verspannte Schultern sind ein verbreitetes Übel. Mit einer geeigneten Haltung und Position der Geräte kann man das Risiko für Beschwerden deutlich senken. Die wichtigsten Tipps für das Arbeiten im Büro:
• Unbedingt nötig ist ein guter Bürostuhl, der auf deine persönlichen Masse eingestellt ist: Die Sitzfläche sollte so hoch sein, dass die Füsse flach auf dem Boden zu stehen kommen und die Kniegelenke einen rechten oder etwas grösseren Winkel bilden. Der Rücken soll gerade sein und von der Lehne gestützt werden. Eine bewegliche Rückenlehne erlaubt die Veränderung von Sitzpositionen.
• Die Ellbogen sollen auf der Höhe der Tastatur liegen.
• Der Bildschirm soll gerade vor der sitzenden Person positioniert sein, mit einem Abstand von etwa 80 Zentimetern. Kannst du so nicht lesen, benutze eine Brille oder die Zoom-Funktion. Wenn du geradeaus schaust, sollte die Bildschirm-Oberkante 10 Zentimeter unterhalb der Augenhöhe liegen.
• Bewege dich zwischendurch regelmässig. Stehe auf, mache ein paar Schritte oder einige Übungen, recke und strecke dich. Dies entlastet nicht nur den Rücken, sondern erfrischt auch das Gehirn.
